sfd whey

Jestem w mega niedoczasie… żywcem nie ma jak zamieszczać codziennych wypisek. Nadrabiam zaległości: 09.05 DNT Miał być trening nóg z piątku ale nawiedziła mnie rodzina i totalnie zdezorganizowali mi weekend ;-) Miska czysta ale niedojedzona bo nie było czasu na jedzenie. Na trening niestety (albo na szczęście) też. Odpoczynek w miłej atmosferze. [...]

07.06 DNT DIETA: B 100, W 130, T 60 Posiłek 1: ciasto marchewkowe + truskawki Posiłek 2: owsianka + whey + orzechy Posiłek 3: schab grillowany + ziemniaki + masło klarowane Posiłek 4: jajecznica WARZYWA: sałata, pomidor, ogórek, kalafior SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk [...]

[...] pokoju w hotelu byliśmy no nie wypominaj sobie, PROSZĘ CIĘ to nie ma sensu chleb? w ogóle nie jadam. Podjadam czasem WASA żytnie i jabłka low carb: tu dyskusja:http://www.sfd.pl/Odmiany_Low_Carb%2C_zdrowie%2C_masa%2C_rze%C5%BAba__dyskusja-t505924.html ogólnie chodzi o to, że komponujesz posiłki w postaci białko+tłuszcz+warzywa a węglowodany [...]

Dzisiaj fajny poranny trening :) Pozowanie musze dociągnąć bo nie zawsze udaje mi się maksymalnie wyeksponować partie . Dzisiaj i wtorek szykuje sie do amatorskich zawodów w wyciskaniu więc pierwsze ćwiczonko z dużym ciężarem . Dzisiaj siadło 175 kg na płaskiej TRENING CZWARTEK (KLATA+BICEPS) popołudniu 45 minut aero w postaci marszu 1.Wyciskanie [...]

Masz rację Tomek . Pozowanie na pewno do poprawy . ale jak mówiłem szykuje się całkowicie sam z braku czasu który poświęcam na studia i pracę . Nie mam czasu żeby podjechać na konsultacje i bazuje na uwagach ćwiczących na siłowni . Może po sesji uda mi się wybrac na jakieś konsultacje . 5 dni siedziałem na obozie ze studentami . Jedzenie kicha i [...]

Dzisiaj intensywny trening klateczki i 2 egzaminy na studiach ;c . Czekam aż strój przyjdzie i trzasne porządne pozowanie i układ dowolny też już nagram żeby dopracowywać . Dzisiaj dawka motywacji przyszła więc ciśniemy ostatnie 4 i pół tygodnia. TRENING KLATKA + ABS + ŁYDKI + INTERWAŁ 1. wyciskanie na ławce płąskiej z zatrzymaniem 5x8-12 [...]

Wczorajszy trening klatki piersiowej i barków :) TRENING ŚRODA (klata + BARKI) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 (150 kf na ostatniej) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (40kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wyciskanie sztangi nad głowę 10/12/8/8 7.Wznosy hantli na boki [...]

Wczorajszy trening nóg , Mniejsze ciężary ale dzisiaj i tak boli ;D TRENING NOGI 1.przysiady 4x10 2.Fronty 3x10 3. Wyprosty podudzi na maszynie 4x12 4.wyciskanie na suwnicy jednonóz 4x10 5.Żurawie 4x10 6. martwy ciąg na prostych nogach 3x15 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax [...]

Studiuję fizjoterapię w Bydgoszczy i mam praktyki w szpitalu . jeszcze tylko tydzień . Ostatni było gorąco i wziąłem 5 pudełek niestety się skisiło jedno i trzeba było biegać po sklepie w poszukiwaniu żarcia :O TRENING Zaległe wpiski z tygodnia :) WTOREK NOGI 1.przysiady 4x10 (170kg na ostatniej) 2.Fronty 3x10 3. Wyprosty podudzi na maszynie [...]

No wiem o czym mówisz bo też kiedyś trenowałem na ciasnej siłowni i bez ogrzewania jak jeszcze wiosłowałem , teraz to mam multisport i można sobie pozwiedzać :) TRENING CZWARTEK 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/2 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 + drop sety 3.WYciskanie na masyznie 4x 12+15* drop set 4.Rozpiętki w bramie [...]

Wczoraj trening klatki piersiowej a dzisiaj rest day :) Niestety diete jest co raz ciężej utrzymać a jednak waga wskazuje teraz 103 kg ;) SIła mocno do przodu a to lubię TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/2/1 (170x 2 175 kg x1 ) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 + drop sety 3.WYciskanie na masyznie 4x 12+15* drop set [...]

No mi się jeszcze przyda z 10 kg porządnego mięcha i będzie pięknie :) Dzisiaj poszły plecy , ostatni trening w tym mikrocyklu i zmieniamy po weekendzie plan treningowy :) TRENING 1.Przyciąganie drążka do klatki 10/8/6/6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x6-10(film) 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego [...]

To fakt zaokrągliłem się , ale w miarę pozytywnie co mnie cieszy . Jeszcze troche kg uda mi się urwać przed redukcją mam nadzieję . Jeżeli bf się utrzyma to pomasujemy prawie do końca stycznia jeżeli zacznie podrastać wtedy będzie trzeba szybciej robić wycinkę pod zawody . TRENING ŚRODA 1. Przysiady ze sztanga 6x 140 / 6x180 6x200 3x220 kg [...]

No teraz żałuję :O Ale faktem jest że odpocząłem dość mocno i z dnia na dzień czuje tyle mocy. Jutro trening klatki szykuję , coś czuję że klatę mi rozerwie :D Patrze za okno, pogoda na prawdę motywuje do działania i przypominają mi się moje zeszłoroczne przygotowania do Sopotu. W tym roku jadę bez spinki na totalnym luzie ale nie da się ukryć [...]

Wczoraj cały dzień na luzie, siedzieliśmy z dziewczyną na pikniki zakładowym Unilevera, Trochę podjedliśmy. Dzisiaj można było się wyspać także na trening nóg wjechałem na pełnej mocy :) Waga z rana 108,5 kg. Czuje się świetnie, mam siły co nie miara i świetną regenerację. Czuje się zdecydowanie lepiej niż w okresie masowym gdzie kcal było multum [...]

Dzisiaj szykuje się na trening klatki i łydek + Aeroby TRENING Barki+biceps+triceps+ABS 1.Wyciskanie na suwnicy smitha 5x10-12 +drop set 2.Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15 3.Wznosy ramion bokiem z linkami wyciągu dolnego 3xmax 4.Wznosy ramion przed siebie z hantlami 3xmax 5.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym + wyprosty [...]

Wczoraj obyło się bez treningu, dzisiaj z kolei mocne nogi planuje zrobić a jutro pocisnę barki i łapy. Dzisiaj w nocy jadę do stolicy, i jutro trening zrobie późnym wieczorem po szkoleniu. Dlatego też wpis dzisiaj już wrzucam. TRENING 1.Przysiady ze sztangą 5x12-15 2.Wyciskanie na suwnicy 12+ wykroki w miejscu `12 (x4) 3.Wyprosty podudzi na [...]

Pewnie tak już będzie, ale i tak jest dobrze i można cisnąć dalej. Mimo krótkiego snu, jest on zazwyczaj bardzo jakościowy. Dzisiaj z rana dobry trening klatki i aeroby. TRENING 1.Wyciskanie na maszynie skos dodatni z gumami oporowymi 4x12-15 2.Krzyżowanie linek w bramie z dołu + góry 3xmax 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 4.Wyciskanie [...]

No niestety odespać się nie da, kiedyś nawet badania na ten temat znalazłem. Niestety teraz czuje się wsypany ale sen mam generalnie niespokojny i 3-4 razy w nocy się budzę. Liczę się z tym że już będzie tylko gorzej a pewnie pod koniec znowu dopadnie mnie bezsenność ;O Ale cieszy mnie dużo siły na treningu i zmiany z dnia na dzień w sylwetce :) [...]

Czwartek miał być dniem regeneracji jednak nie zdążyłem wpaść do siłownianego SPA i chciałem zrobić trening ale jak się okazało też już było za późno więc wyszło wolne, dzięki czemu w piątek trening był na prawdę kozacki :) Waga na dzień dzisiejszy 107 kg. Jutro planuje się ogolić i trochę podsuszyć na solarium to zobaczymy co siedzi pod spodem :P [...]